Diet Dyukan: Menu untuk setiap hari

26 April 2025

Diet Ducan adalah salah satu sistem penurunan berat badan yang paling populer. Penulisnya Dr. Pierre Dukan mengklaim bahwa ia akan membantu mencapai berat badan yang optimal dan mendukungnya sepanjang hidup. Begitu? Apa saja fitur dari pendekatan ini? Apa kelemahan dari diet Ducan, menu untuk setiap hari, "jebakan" untuk pemula.

Pierre Dukan adalah usia terhormat Prancis. Dia berusia tujuh puluh tiga tahun, tetapi dia terlihat muda, kencang, energik dan aktif, yang, menurutnya, berutang sistem kekuatannya sendiri. Diketahui bahwa banyak selebriti mematuhinya. Dipercayai bahwa dialah yang membantu menurunkan berat badan sebelum pernikahan Duchess of Cambridge dan ibunya Carol Midllon, serta kembali ke seragam setelah kelahiran Jennifer Lopez. Diet Ducan mencari kontak di jejaring sosial lain untuk menurunkan berat badan dengan metodenya. Anda juga dapat membiasakan diri dengan diet di Dukandiet Ru, dan mencari tahu tentang Ducan Pierre di Wikipedia.

Fitur diet pada diet Ducan

Duccan Diet mendapatkan popularitas dunia pada tahun 2000 setelah rilis buku "I Do Not Light for Love". Di dalamnya, sejauh ini dokter Prancis yang terkenal Pierre Dukan menjelaskan mengapa sangat sulit bagi sebagian orang untuk mengurangi berat badan, dan mengapa, setelah diet keras, ia dengan cepat kembali.

Menurut Ducan, tubuh manusia mengandung pasokan sel tertentu yang dapat mengumpulkan lemak. Setiap orang memiliki jumlah ini sendiri, beberapa sel lemak memiliki lebih banyak, yang lain memiliki lebih sedikit. Mereka yang "memiliki" margin besar sel semacam itu memiliki peluang untuk mendapatkan kelebihan berat badan jauh lebih tinggi. Selain itu, ketika sel lemak tidak dapat mengakomodasi lemak yang terakumulasi olehnya, itu mulai berbagi. Dan jumlah jaringan adiposa meningkat secara eksponensial.

Prinsip Diet

Berdasarkan hal ini, Pierre Dukan membuat kesimpulan yang membentuk dasar dari sistem kekuatannya.

Berjuang dengan obesitas dengan mengurangi kalori tidak berguna. Anda tidak bisa hanya mengurangi kandungan kalori diet untuk sementara waktu. Saat kembali ke diet biasa, berat badan akan kembali ke titik awal. Anda harus mematuhi diet di mana seseorang tidak dapat mengumpulkan jaringan adiposa dan terus -menerus mengkonsolidasikan hasilnya.
Jangan membatasi diri Anda dalam produk dan kuantitasnya. Diet Prancis Pierre Dukan dengan tegas membantah efektivitas monodietal. Anda tidak dapat membatasi diri pada satu produk apa pun, karena gangguan pasti akan terjadi. Dalam diet menurunkan berat badan seratus produk, termasuk daging, sayuran, produk susu. Ada yang harus dipilih! Selain itu, tidak ada batasan pada jumlah dan waktu yang dimakan. Makan begitu banyak untuk merasa kenyang, dan saat Anda membutuhkannya.

Melampaui "yang diizinkan" berbahaya. Sebelum memulai kursus makanan, Pierre Dukan merekomendasikan untuk membersihkan lemari di dapur dan lemari es dari produk terlarang. Dan tinggalkan saja bahwa Anda bisa makan dengan aman dan tanpa batasan. Dalam hal ini, Anda tidak akan memiliki godaan untuk makan sesuatu yang salah.
Anda tidak bisa melakukannya tanpa Bran. Oat Bran adalah elemen kunci di antara produk untuk diet Ducan. Mereka harus hadir dalam diet setiap hari. Penulis menganggap mereka sebagai asisten yang percaya diri dalam penurunan berat badan, karena mereka melakukan beberapa tugas. Pertama, mereka memberikan saturasi yang cepat: dedak adalah higroskopis dan menyerap air dalam volume dua puluh kali lebih banyak dari mereka. Makan saja satu setengah sendok makan produk, minum segelas air dan di perut Anda sudah ada tiga ratus gram massa nutrisi, yang tidak akan memungkinkan Anda merasakan kelaparan. Masuk ke usus, mereka mengurangi penyerapan gula dan membersihkan racun darinya, ambil partikel makanan yang tidak dapat ditoleransi, sehingga mengurangi kandungan kalori diet secara keseluruhan.
Aktivitas fisik itu penting! Ahli gizi tidak memanggil Anda untuk meninggalkan sofa favorit Anda dan menghabiskan berjam -jam di gym. Tetapi tanpa aktivitas fisik, akan sangat sulit untuk mencapai hasil yang diharapkan. Sangat mungkin bahwa Anda akan mencapai "titik kritis kilogram yang tidak terbakar", yang sulit diatasi. Ini mengurangi motivasi dan membuat Anda meninggalkan diet yang sehat. Tetapi gerakan dan aktivitas fisik membuat tubuh bekerja dengan cara yang sama sekali berbeda. Mulai dari yang kecil: Ambil hiking setidaknya dua puluh menit sehari. Di rumah, lakukan squat dan latihan untuk pers. Untuk kaum muda, sudah cukup untuk memulai dengan dua belas squat dan tiga puluh latihan pers. Untuk orang berusia lima puluh tahun, aktivitas fisik awal dapat dikurangi. Secara bertahap meningkatkannya.

Pierre Dukan merekomendasikan prinsip -prinsip ini untuk diingat dan dipatuhi sepanjang kursus, dan idealnya - semua kehidupan. Gangguan tidak dapat diterima, kebiasaan yang benar dalam nutrisi dan aktivitas fisik harus dibentuk.

Diet menyiratkan transisi bertahap dari satu tahap ke tahap lainnya. Penulis membagikan fase sebagai berikut:

Serangan itu adalah penurunan berat badan utama, berlangsung hingga lima hari;
Pergantian - kelanjutan penurunan berat badan, berlangsung hingga hasil yang diperlukan, mungkin beberapa bulan;
Memperbaiki - Memperbaiki hasil, durasi dihitung dengan formula sepuluh hari untuk setiap kilogram berat yang hilang;
Stabilisasi adalah pelestarian dan pemeliharaan hasil sepanjang hidup.

Setiap fase telah mengembangkan daftar produknya sendiri. Intensitas penurunan berat badan ditentukan oleh ketaatan prinsip -prinsip utama diet.

Deskripsi terperinci tentang fakta yang tidak diketahui

Diet Ducan secara aktif menjadi populer di seluruh dunia. Penulisnya sering bepergian dan memberikan wawancara, menarik pengikut di berbagai negara. Baru -baru ini, legenda yang indah muncul tentang bagaimana seorang dokter biasa dari Paris memahami konsep penurunan berat badan yang benar.

Dalam masyarakat medis, sikap ambigu terhadap sistem kekuasaan Mr. Dukan dibentuk. Terlepas dari kenyataan bahwa jumlah pendukung melebihi dua puluh juta di berbagai negara, ada fakta yang tidak diketahui oleh masyarakat umum.

Protein Diet Pierre Dukan adalah proyek komersial yang sukses. Penulis mulai mengembangkannya pada tahun 1975, bekerja sebagai terapis sederhana di Paris. Selama dua puluh tahun, proyek ini "diasah" sampai ia mencapai bentuk modern. "Walet" pertamanya adalah buku "I Can't Lose Weight", yang sirkulasi di banyak negara adalah yang kedua setelah sirkulasi publikasi Harry Potter. Pada tahun -tahun berikutnya, buku -buku lain diterbitkan, dirancang untuk "mengisi kembali kesenjangan" dalam pemahaman metodologi. Beberapa saat kemudian, situs web resmi diet dibuat, untuk buletin yang lebih dari tiga puluh ribu orang ditandatangani. Supermarket dan apotek mewakili lebih dari lima puluh produk yang dirancang khusus untuk sistem daya ini. Setiap tahun, proyek komersial yang sukses membawa penulis sekitar seratus juta euro.
Prinsip -prinsip nutrisi berbahaya. Ini diumumkan pada Simposium Internasional tentang Nutrisi Sehat oleh Dokter Luris Aronie pada tahun 2013. Menurut pendapatnya, banyaknya protein dalam diet merugikan ginjal, di masa depan dapat menyebabkan penolakan dalam pekerjaan mereka dan kebutuhan untuk mengganti fungsi mereka dengan dialisis. Dan Profesor Amerika Walter Longo membandingkan bahaya konsumsi protein hewani yang signifikan dengan bahaya merokok. Dan itu sangat tidak merekomendasikan mengikuti diet semacam itu kepada orang -orang dari menengah dan lansia, karena meningkatkan risiko penyakit berbahaya dan penurunan harapan hidup.
Diet berbahaya. Komisi para ahli dari Amerika Serikat yang mempelajari fitur -fitur pengaruh diet berbagai diet terhadap kesehatan manusia, mencatat bahaya sistem kekuatan ini. Menurut dokter, diet Ducan dapat membahayakan kesehatan di setiap tahapannya. Pengecualian hanya yang terakhir, itulah sebabnya konsep ini diakui sebagai salah satu diet paling berbahaya di dunia.
Bukan sistem penurunan berat badan yang paling efektif. Pada 2013, komisi yang terdiri dari dua puluh dua dokter dan ahli gizi dari AS menilai efektivitas dua puluh lima diet paling populer. Menurut kesimpulan komisi, diet Dukan dikaitkan dengan dua puluh keempat tempat dalam skor total. Diet dilakukan sesuai dengan indikator penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang, kesederhanaan, keamanan daya, kemungkinan mengamati diabetes dan penyakit sistem kardiovaskular.

Informasi yang bertentangan tentang efektivitas sistem tenaga, kerugiannya terhadap kesehatan telah berulang kali disangkal oleh penulis metodologi. Dalam sebuah wawancara, ia fokus pada fakta bahwa dietnya secara keliru disebut protein.

"Berbagai penelitian tentang bahaya protein tidak terkait dengan diet saya, " kata Pierre Dukan. - Saya menawarkan makanan, dipenuhi dengan protein, hanya untuk beberapa hari, hanya empat, tidak lebih dari lima. Dalam diet saya benar -benar ada banyak produk yang kaya protein, tetapi selain itu saya sarankan makan sebanyak mungkin sayuran. "

Tahap Satu - Serang

Dokter menganggap tahap ini yang paling berbahaya bagi kesehatan. Pierre Dukan sendiri setuju dengan pendapat umum, oleh karena itu memberikan rekomendasi yang jelas untuk ketaatannya.

Hitung kelebihan berat badan. Untuk menghitung berat, Anda dapat menggunakan kalkulator gratis, yang ada di situs web resmi Dukan. Perhitungan dilakukan secara gratis dalam bentuk mengisi kuesioner dalam bahasa Rusia. Setelah memasukkan data ke email Anda, surat dengan informasi yang menarik akan diterima. Data rata -rata dapat diperoleh secara independen. Untuk melakukan ini, perlu mengambil seratus sepuluh untuk wanita dari pertumbuhan sentimeter. Dengan demikian, berat untuk seorang wanita dengan tinggi 164 cm harus 54 kilogram.
Melekat pada fase "serangan" tidak lebih dari periode yang disarankan. Ada pendapat umum bahwa dalam fase ini seseorang dapat segera mencapai berat badan yang diinginkan. Ini tidak hanya tidak mungkin, tetapi juga berbahaya! Selama "serangan" itu berubah dari satu menjadi enam kilogram.

Tahap Kedua - Pergantian

Pada fase ini, penurunan berat badan utama terjadi. Durasinya tidak diatur. Secara teoritis, Anda harus mematuhinya sampai berat badan Anda menjadi sempurna.

Berikut adalah prinsip -prinsip dasar dari fase ini.

Tambahkan sayuran. Produk yang kaya serat ditambahkan ke diet protein eksklusif. Ini adalah sayuran dan bumbu. Secara total, Dr. Ducan memungkinkan penambahan dua puluh delapan produk baru, yang membuat diet lebih seimbang dan beragam.
Kami melakukan hari protein dengan campuran. Hari protein adalah periode ketika Anda terus makan hanya protein hewani. Campuran - Ketika produk tanaman ditambahkan ke produk protein. Skema bergantian dipilih secara individual.

Tahap Ketiga - Konsolidasi

Pada tahap ini, penurunan berat badan terjadi perlahan. Rata -rata, itu berjalan 0, 4 kilogram per minggu. Tetapi penulis mencatat bahwa tugas panggung bukan untuk terus menurunkan berat badan, tetapi untuk mengkonsolidasikan hasilnya, dan menyimpannya untuk waktu yang lama, tidak membiarkan berat badan kembali.

Berikut adalah beberapa fitur dari tahap perbaikan.

Tambahkan produk bertepung. Dalam diet Anda, produk yang secara tradisional Anda gunakan sebelumnya, misalnya, adalah roti biasa, pasta, dan kentang, secara bertahap dapat muncul dalam makanan Anda. Tetapi mereka harus dikonsumsi secara moderat, tidak terus -menerus.
Kami meningkatkan volume dedak. Tingkatkan norma harian menjadi tiga sendok makan komponen yang berharga.
Kami makan madu. Elemen baru dari sistem daya yang akan mencerahkan tidak adanya permen dalam diet. Sekarang Anda diizinkan makan hingga tiga sendok teh produk yang sehat dan lezat ini.
Kami mengatur "Liburan"! Output dari diet biasa, menurut penulis, tidak mungkin tanpa beberapa pesan untuk diri sendiri. Liburan atau "pesta" adalah makanan di mana Anda makan semua yang Anda inginkan. Benar -benar produk apa pun dalam jumlah apa pun. Penting untuk diingat bahwa "pesta" adalah satu kali makan, tidak sepanjang hari. Dan Anda dapat mengulanginya hanya dua kali seminggu dan tidak dalam dua hari berturut -turut.
Kami kembali ke serangan itu. Ini harus dilakukan seminggu sekali. Diizinkan untuk memilih hari apa pun yang nyaman bagi Anda dan menu apa pun dari fase pertama.

Stabilisasi empat tahap

Tn. Ducan sendiri menyebut tahap ini kebiasaan itu tidak hanya untuk makan dengan benar, tetapi juga untuk menjalani gaya hidup sehat. Berapa lama Anda harus mematuhinya? Sebanyak yang Anda inginkan untuk tetap ramping, sehat dan menarik, yaitu, selalu.

Ikuti persyaratan dasar tahap ini.

Nyalakan produk apa pun dalam diet. Atau terus makan di menu "konsolidasi". Ini adalah cara terbaik untuk mempertahankan bentuk tubuh dan melindunginya dari penambah berat badan berlebih.
Atur satu "serangan" per minggu. Selama satu hari, hanya makan makanan protein.
Terus makan bran dan banyak minum. Norma -norma tetap sama - tiga sendok makan serat berharga dan dua liter air per hari.
Perhatikan aktivitas fisik. Semakin banyak Anda bergerak, semakin baik Anda rasakan. Berjalan dengan berjalan kaki, hindari lift, lakukan latihan sederhana di rumah.